unoszenie bokiem

[...] hantlami podwójne serie). Piątek: BARKI 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 4x8-12 2) Wyciskanie hantli 3x8-12 lub Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8-12 3) unoszenie hantli bokiem 4x8-12 4) unoszenie hantli w przód 4x8-12 TRICEPS 1) Wyciskanie francuskie sztangi 4x8-12 2) Wyciskanie francuskie hantli 3x8-12 3) pompki w [...]

[...] 3s(10,8,6) -uginanie ramion ze sztanga stojac - 3s(10,8,6) -uginanie ramion ze sztangietkami(uchwyt mlotkowy) - 3s(10,8,6) Brzuch: -sklony tulowia na lawce skosnej - 5s(25) -unoszenie nog w zwisie na drazku - 5s(25) -skrety tulowia - 3s(50) Sroda(plecy,triceps,przedramie,brzuch) Plecy: -martwy ciag(malym ciezarem poniewaz dopiero zaczynam to [...]

Plan niestety nie jest taki jaki być powinien, bo gość nie ma drążka, poręczy, gorzej z seriami łączonymi, a o maszynach można zapomnieć... Zacząłbym od wersji minimum, czyli 4-6 serii w głównym ćwiczeniu i 2-3 w pozostałych- potężne zakwasy i tak są gwarantowane. Dół 1- lekko, pon Siady Tylne Wykroki Hack przysiady Siad sumo dolna połówka [...]

Diete mam jak to na Rzezbe Bialko malo tluszczow itp. a jesli chodzi o ciczenia to Wyciskanie sztangielek 3 serie po 15-20 powtorzen ciezarem 11kg ,Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 15-20 powtorzen c 5kg i unoszenie ramion w przod to samo co bokiem ;/

Po pierwsze jesli chodzi o budowe ciala to tym sie nie przejmuj tylko cwicz. Poniedziałek Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x - 10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x - 10 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x - 10 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - 10 wyrzucic wyciskanie zza plecow, podciaganie sztangi dac jako 2 [...]

[...] skos w góre 3s progres od 45kg > rozpiętki ze sztangielkami skoks w góre 3s stały ciężar 10kg hantel wyciskanie na barki z za głowy siedząc 3s progres od 20kg > unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar 8kg hantel francuz zza głowy siedząc hantelką 2s stały ciężar hantel 12kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s progres - [...]

[...] w góre 3s progres - od 50kg > rozpiętki ze sztangielkami skoks w góre 3s stały ciężar - hantel 10kg wyciskanie na barki z za głowy siedząc 3s progres - sztanga 27kg unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar - hantel 10kg francuz zza głowy siedząc hantelką 2s stały ciężar - hantel 12.5kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s [...]

[...] sztangi płasko 3s progres wyciskanie sztangi skos w góre 3s progres rozpiętki ze sztangielkami skoks w góre 3s stały ciężar wyciskanie na barki z za głowy siedząc 3s progres unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar francuz zza głowy siedząc hantelką 2s stały ciężar wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s progres kaptury 2 serie stały [...]

[...] skos w góre 3s progres - 50,55,60 rozpiętki ze sztangielkami skoks w góre 3s stały ciężar - hantel 12kg wyciskanie na barki z za głowy siedząc 3s progres - koniec na 40kg unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar - 12kg hantel francuz zza głowy siedząc hantelką 2s stały ciężar - na hantlu 15kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s [...]

[...] skos w góre 3s progres - 50,55,60 rozpiętki ze sztangielkami skoks w góre 3s stały ciężar - 12kg hantel wyciskanie na barki z za głowy siedząc 3s progres - koniec na 40kg unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar - 12kg hantel francuz zza głowy siedząc hantelką 2s stały ciężar - hantelka ~18kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s [...]

[...] jednorącz jedynie hantlem robic, lub wiosło półsztangą, normalnie:) 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 (wyciskanie z za kartku luz, tylko co to ma byc jakies skrócone?) 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 (to chyba zakumam) PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt [...]

[...] z za kartku luz, tylko co to ma byc jakies skrócone?) SKROCONE CZYLI KROTSZY RUCHDO CZUBKA GŁOWY U MNIE MASZ FILMIK POSZUKAJ SOBIE, GDZIES NA OSTATNICH 3 STRONACH 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 (to chyba zakumam) PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt [...]

[...] nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Jeszcze zapomniałem napisać że mam drobne bóle kręgosłupa (praca siedząca) i nie chciałbym go nadwyrężać. wspięcia mógłbym wykonywać w siadzie ale martwy ciąg jakim ćwiczeniem zastąpić? Może być unoszenie tułowia z opadu na ławce?

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do za kark 3x (12,10,8) to zastap wiosłowaniem hantla 3 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x (12,10,8) 4 unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) 12/10/8 Przedramiona 1 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 12 stały ciężar 2 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x 12 [...]

Mala zmiana treningu .. Poniedziałek Klata + triceps Klatka Rozpiętki na ławce płaskiej12,10 Pompki na poręczach wersja na klatkę 10,10,10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej10,8,8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni10,8 Krzyżowanie górnej linki15-25 Triceps FRANCUZ LEZAC SZTANGA - 12 10 8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 12 10 8 Wtorek [...]

[...] brałam w tym ćwiczeniu i szło lepiej 6. wyciskanie zza głowy na maszynie 12,10,8,8 x 10kg -> "kara" za słabe żołnierskie + "na dobicie" 7. unoszenie hantli bokiem 12x3kg, 6x4kg, 10x3kg, 10x3kg -> to chyba moje najsłabsze ćwiczenie. Serię z czwórkami zrobiłam resztkami sił, raczej niepoprawnie technicznie, bo [...]

[...] 22,5kg -> trochę lepiej niż tydzień temu, ale nadal opornie. Podczas trzeciej serii coś zaczęło mi "przeskakiwać" w prawym barku, co utrudniło ćwiczenie... 6. unoszenie hantli bokiem 15x3kg, 10,8,8 x 4kg -> ciut lepiej, ale nadal słaaaabo... 7. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie po 12 x 6kg 8. tutaj miał być biceps, [...]

[...] hantli na skosie 12, 10, 8, 8 x 9kg -> bez komentarza 3. rozpiętki na skosie hantlami 12, 10, 8, 8 x 5kg 4. wyciskanie żołnierskie 12,10 x 20kg, 8, 8 x 22,5kg 5. unoszenie hantli bokiem 12x3kg, 8,8,8 x 4kg 6. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x6kg, 12, 12 x 7kg 7. wyciskanie na barki na maszynie 12, 8, 6 x nie pamiętam ile [...]

[...] 50 kg) w seriach z wyciskaniem sztangielek jednorącz 3x10; - Później podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody w wąskim nachwycie 3 x 8 (aktualnie 40 kg) w seriach z unoszeniem ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3x10. - unoszenie sztangielek do przodu 3x8 w seriach z unoszeniem barków na prostych rękach ze [...]

Dzień 32 Trening Klatka: 4x10 Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 4x10 Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki hantlami leżąc na ławce poziomej Barki: 4x10 Wyciskanie hantli stojąc 4x10 Unoszenie hantli bokiem w górę 4x10 Unoszenie hantli w opadzie Dieta /SFD/Images/2015/10/10/d4ea5c210a9e4e0ca8012e559278d81d.jpg